Orang LGBTI memiliki tingkat merokok yang lebih tinggi daripada populasi umum
Pemerintah Inggris baru-baru ini menyatakan ingin membantu orang berhenti merokok pada tahun 2030, menyoroti bahwa komunitas LGBTI memiliki tingkat merokok yang lebih tinggi daripada populasi umum. Tetapi merokok di komunitas LGBTI adalah masalah di seluruh dunia.
Laporan Institute of Medicine (IOM) menemukan 20,6% orang gay, lesbian atau biseksual cenderung merokok. Angka itu meningkat menjadi 35,5% untuk orang trans. Tetapi hanya sekitar 14,9% orang yang heteroseksual merokok.
Photo by Ander Burdain on Unsplash
Tetapi berhenti merokok itu tidak mudah. Rokok sangat membuat kecanduan apakah itu karena nikotin yang dikandungnya atau masalah emosional mendasar yang mendorong orang untuk merokok.
Ada sejumlah metode untuk dicoba, tetapi penting untuk memulai dengan mengidentifikasi mengapa kamu ingin berhenti. Penting juga untuk mengetahui mengapa kamu merokok dan apa yang memicu kamu untuk mengurangi jumlah rokok.
Ada sejumlah metode untuk dicoba, tetapi penting untuk memulai dengan mengidentifikasi mengapa kamu ingin berhenti. Penting juga untuk mengetahui mengapa kamu merokok dan apa yang memicu kamu untuk mengurangi jumlah rokok.
Mengelola Stres
Stres bisa menjadi salah satu alasan seseorang memilih untuk merokok. Setelah merokok, seseorang merasa rileks. Cobalah beberapa cara untuk meredakan ketegangan, seperti mendengarkan musik, pijat, atau yoga.
Photo by Tim Goedhart on Unsplash
Hindari Pemicu
Sedapat mungkin hindari faktor atau kebiasaan yang dapat membuat Kamu kembali merokok, seperti berkumpul dengan sesama perokok, minum kopi, atau minum minuman keras. Jika terbiasa merokok setelah makan, Kamu bisa mencari cara lain sebagai pengganti, seperti mengunyah permen karet atau menggosok gigi.
Terapi Penggantian Nikotin (Nicotine-Replacement Therapy / NRT)
Berhentinya asupan nikotin umumnya membuat seorang perokok merasa frustrasi sehingga sering membuat mereka gagal berhenti merokok. Terapi penggantian nikotin dapat membantu meringankan rasa frustrasi atau gejala putus obat tersebut.
Prosedur ini membantu mengurangi hasrat tubuh untuk kembali merokok saat tubuh mulai merasakan hilangnya asupan nikotin. Media NRT beragam, seperti permen karet, plester yang ditempelkan pada kulit, atau tablet, atau bisa dengan cara disemprotkan ke mulut atau hidung.
Prosedur ini membantu mengurangi hasrat tubuh untuk kembali merokok saat tubuh mulai merasakan hilangnya asupan nikotin. Media NRT beragam, seperti permen karet, plester yang ditempelkan pada kulit, atau tablet, atau bisa dengan cara disemprotkan ke mulut atau hidung.
Libatkan Keluarga dan Teman Dekat
Beri tahu kerabat dan lingkaran pertemanan dekat bahwa kamu sedang dalam proses berhenti merokok. Dukungan orang lain dapat begitu berperan dalam membantumu berhenti merokok. Mereka yang akan mengingatkan dan membantu menjaga situasi menjadi lebih kondusif sehingga tujuan lebih mudah tercapai.
Terapi Perilaku
Cara berhenti merokok melalui terapi perilaku adalah bentuk konseling yang membantu kamu untuk fokus pada strategi berhenti merokok. Terapi ini dilakukan dengan bicara pada konselor dalam sesi psikoterapi, namun bisa juga dalam sesi per kelompok. Untuk memaksimalkan keberhasilan, terapi ini dapat dipadukan dengan terapi penggantian nikotin dan atau obat-obatan. Terapi perilaku ini tidak hanya dapat dilakukan sebagai cara berhenti merokok, namun juga untuk membantu mengatasi masalah kesehatan mental dan perilaku seperti stres atau depresi.
Membersihkan Rumah
Bersihkan rumah dari aroma rokok dan segala hal yang dapat mendukung kamu merokok dalam jumlah banyak. Cuci pakaian, sprai, karpet, atau tirai yang mengandung aroma rokok. Gunakan pengharum ruangan untuk membantu menghilangkan bau asap rokok.
Olahraga
Olahraga dapat membantu mengurangi dan mengalihkan hasrat akan nikotin. Begitu ingin merokok, kenakan sepatu olahraga mu dan mulailah lakukan aktivitas olahraga, seperti lari, sekadar jalan kaki, atau berenang. Bergabung ke dalam klub kebugaran yang berisi orang-orang yang hidup sehat juga dapat banyak membantu.
Pola Makan Sehat
Cara berhenti merokok dengan mengonsumsi pola makan sehat adalah hal yang tak kalah penting. Selama masih terbiasa merokok, beberapa orang merasa kurang berselara makan karena efek nikotin dan rokok terhadap indera perasa. Saat berhenti merokok, menjalani pola makan sehat bisa menjadi langkah untuk memberi nutrisi tubuh serta sebagai pengingat untuk menjalani gaya hidup sehat.Pikirkan Keuntungannya
Ada banyak manfaat yang bisa diambil dari berhenti merokok, seperti:
- Tubuh yang lebih sehat. Berhenti merokok berarti menurunkan tekanan darah, menurunkan tingkat risiko serangan jantung, stroke, dan kanker.
- Adanya dana lebih yang tadinya digunakan untuk membeli rokok.
- Hilangnya bau mulut tidak sedap akibat rokok.
- Kulit yang lebih cerah dan bersih.
- Keluarga termasuk anak-anak di sekitar kamu terhindar dari bahaya merokok secara pasif.
- Semangati diri sendiri dengan mengingat manfaat-manfaat di atas.
Hipnosis
Cara berhenti merokok melalui hipnosis dipercaya dapat mengubah perilaku. Saat dihipnosis, kamu merasa bisa lebih rileks, mampu berkonsentrasi, dan mau mendengarkan saran untuk berhenti merokok.
Oleh karena praktiknya yang berbeda-beda, cara berhenti merokok yang satu ini sulit diteliti efektivitasnya. Namun sebagian orang mengaku telah merasakan manfaatnya. Jika ingin mencoba, dokter kamu mungkin dapat merekomendasikan seorang terapis hipnosis profesional.
Oleh karena praktiknya yang berbeda-beda, cara berhenti merokok yang satu ini sulit diteliti efektivitasnya. Namun sebagian orang mengaku telah merasakan manfaatnya. Jika ingin mencoba, dokter kamu mungkin dapat merekomendasikan seorang terapis hipnosis profesional.
Photo by Jesper Aggergaard on Unsplash
Akupuntur
Penggunaan akupunktur sebagai cara berhenti merokok biasa diterapkan pada bagian telinga. Meski terapi alternatif ini belum terbukti efektif secara ilmiah, namun tidak ada salahnya mencobanya sesuai instruksi seorang terapis berlisensi.
Obat-obatan
Jika cara berhenti merokok di atas belum berhasil, kamu dapat menempuh langkah medis. Dokter dapat meresepkan obat-obatan yang dapat membantu mengurangi hasrat untuk merokok dengan cara memengaruhi proses kimia di otak. Obat ini juga membuat merokok menjadi tidak lagi memuaskan. Tersedia juga obat yang dapat membantu meredakan efek kecanduan nikotin, seperti depresi dan ketidakmampuan berkonsentrasi.
Terus Berusaha
Berulang kali gagal berhenti merokok adalah kondisi yang umum terjadi. Gagal sekali bukan berarti kamu tidak mungkin berhasil lepas dari rokok. Banyak orang yang akhirnya baru dapat berhenti selamanya setelah mencoba beberapa kali.
Jika berhenti seketika terasa sulit, mulailah perlahan-lahan. Sebagai langkah awal, kamu bisa mengurangi frekuensi dan jumlah rokok yang diisap per hari sebagai cara berhenti merokok. Tetapkan target mingguan hingga akhirnya benar-benar bisa terbebas dari efek rokok yang adiktif. Apabila perlu, kamu bisa berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut agar cara berhenti merokok kamu lebih efektif.
▬ ⚣ ▬
Dapatkan aplikasi Blued di hape kamu sekarang!
Sumber: alodokter.com
0 comments